En Guardia Civil las pruebas físicas son de apto o no apto. No suman nota, pero basta con fallar una para quedarte fuera. Por eso la clave no es brillar en una, sino no tener ningún punto débil.
Esta guía se basa en el apéndice II de la convocatoria de la Escala de Cabos y Guardias publicada en el BOE del 8 de mayo de 2026. Más información sobre el cuerpo en nuestra página de Guardia Civil.
Dónde están las físicas dentro del proceso
La convocatoria de 2026 ofertó 3.240 plazas: 1.704 de acceso libre, 1.296 para militares de tropa y marinería y 240 para alumnos del Colegio de Guardias Jóvenes.
Primero llegan las pruebas escritas: ortografía, gramática, conocimientos, inglés y psicotécnico. Con la suma del concurso de méritos y la oposición se ordena a los aspirantes, y pasan a la fase de aptitud psicofísica 1,5 aspirantes por plaza. Esa fase incluye:
- Pruebas físicas (apto o no apto).
- Entrevista personal.
- Reconocimiento médico.
Es decir: solo harás las físicas si tu nota escrita te deja dentro del corte. Pero cuando te llamen, el margen para ponerte en forma será corto. Hay que llegar preparado de antes.
Las cuatro pruebas
El tribunal decide el orden en que se hacen.
1. Resistencia: 2.000 metros
Carrera de 2.000 metros lisos con salida de pie. Un único intento.
2. Agilidad y coordinación: circuito
Recorrido con vallas siguiendo el gráfico de la convocatoria. Se cronometra desde la salida hasta que tocas el suelo tras pasar la última valla. Tienes dos intentos, separados para que puedas recuperar. El intento es nulo si cambias el recorrido o si derribas o desplazas algún elemento.
3. Potencia del tren superior: flexiones
Flexiones de brazos en el suelo, con las palmas a la anchura de los hombros. Cada repetición vale si la barbilla toca el suelo y vuelves a la posición de inicio con el cuerpo alineado. Se permite un descanso en la posición inclinada hacia delante. Hay dos intentos, y la zona donde apoya la barbilla puede llevar un almohadillado de hasta 6 cm.
4. Soltura acuática: 50 metros
50 metros a estilo libre en piscina. No puedes agarrarte a la corchera ni a otros elementos, salvo en el viraje. Un único intento.
Marcas mínimas 2026
Para ser apto hay que igualar o mejorar la marca de tu sexo y tramo de edad en las cuatro pruebas.
Hombres
| Prueba | Menos de 35 años | 35 a 39 años | 40 o más |
|---|---|---|---|
| 2.000 m | 9:25 | 9:48 | 10:33 |
| Circuito | 14,00 s | 14,40 s | 15,10 s |
| Flexiones | 16 | 16 | 14 |
| 50 m natación | 70 s | 71 s | 73 s |
Mujeres
| Prueba | Menos de 35 años | 35 a 39 años | 40 o más |
|---|---|---|---|
| 2.000 m | 11:14 | 11:35 | 12:49 |
| Circuito | 16,00 s | 16,40 s | 17,90 s |
| Flexiones | 11 | 11 | 9 |
| 50 m natación | 81 s | 83 s | 88 s |
Ojo con la información antigua. Hasta 2023 había una prueba de velocidad que ya no existe; la sustituyó el circuito. Si un manual o un vídeo te habla de velocidad en 50 o 60 metros, está desfasado.
Qué significan esas marcas en la práctica
- 2.000 m en 9:25 supone correr a unos 4:42 por kilómetro. 11:14 equivale a unos 5:37 por kilómetro.
- Flexiones: la exigencia está en la técnica. Tocar el suelo con la barbilla en cada repetición es mucho más duro que una flexión «de gimnasio».
- Natación: el tiempo no es exigente para quien sabe nadar crol. El problema es quien no ha nadado nunca de forma reglada: necesita meses, no semanas.
- Circuito: con dos intentos hay margen, pero un nulo te mete presión en el segundo.
Cómo prepararlas: plan orientativo
Es una propuesta general. Ajústala a tu nivel y, si tienes alguna lesión, consulta con un profesional.
Paso 1: haz un test inicial
Corre 2.000 m cronometrados, cuenta tus flexiones con la técnica exacta del reglamento, nada 50 m y prueba un circuito parecido. Compara con la tabla. La prueba en la que estés más lejos marca tu prioridad.
Paso 2: reparte la semana
| Día | Sesión |
|---|---|
| Lunes | Series de carrera (400 a 1.000 m) al ritmo objetivo |
| Martes | Piscina: técnica de crol y series de 25 a 50 m |
| Miércoles | Flexiones + core + técnica de circuito |
| Jueves | Rodaje suave |
| Viernes | Piscina + flexiones (volumen) |
| Sábado | Simulacro de una o dos pruebas |
| Domingo | Descanso |
Paso 3: claves por prueba
- Carrera: combina un rodaje largo y cómodo con series al ritmo de tu marca objetivo. Haz un 2.000 m de control cada dos o tres semanas.
- Flexiones: grábate. Si la barbilla no toca o la cadera se hunde, esa repetición no contaría. Entrena con varias series durante la semana sin llegar siempre al fallo.
- Natación: si no dominas el crol, busca un cursillo o un entrenador al principio. Trabaja respiración, salida y viraje.
- Circuito: ensaya el gráfico oficial. Practica salir rápido de los giros sin rozar las vallas.
Paso 4: últimas semanas
- Haz algún simulacro con las cuatro pruebas el mismo día.
- Reduce el volumen la última semana.
- Prueba antes el bañador, el gorro y las zapatillas que llevarás.
Errores frecuentes
- Confiarse porque es apto o no apto. Ir justo en una prueba es jugarse la plaza a un mal día.
- Dejar la natación para el final. Es la que más tarda en mejorar si partes de cero.
- Entrenar con datos viejos. Usa siempre el apéndice II de la convocatoria vigente.
- No mirar tu tramo de edad. La edad que cuenta la fijan las bases; revisa cuál te corresponde.
Sigue las fechas de la próxima convocatoria en nuestro calendario. Si quieres comparar, mira cómo son las físicas de Policía Nacional, que sí puntúan.