En Policía Nacional las pruebas físicas no son un simple apto. Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10 y esa nota se suma a la del examen de conocimientos para formar la nota de la oposición. Dicho de otra forma: cada segundo y cada dominada cuentan para tu puesto en la lista.
En esta guía tienes cómo funciona cada prueba, las tablas de puntuación y un plan de entrenamiento orientativo. Si buscas el resto del proceso, lo tienes en nuestra página de Policía Nacional.
Cómo encajan las físicas en la oposición de 2026
La convocatoria de la Escala Básica se publicó en el BOE del 10 de julio de 2026, con 2.704 plazas (2.163 de turno libre y 541 reservadas a militares de tropa y marinería). Según sus bases, la oposición tiene este orden:
- Primera prueba: examen de conocimientos (100 preguntas). El psicotécnico se hace en el mismo acto.
- Segunda prueba: aptitud física.
- Tercera prueba: reconocimiento médico, entrevista y resultado de los psicotécnicos.
Las reglas de la prueba física que fijan las bases son claras:
- Cada ejercicio se califica de 0 a 10.
- Un 0 en cualquiera de ellos te elimina.
- La nota es la media de los tres ejercicios y necesitas al menos un 5.
- Hay que entregar un certificado médico y puede haber controles antidopaje.
Como la nota física se suma a la de conocimientos, aprobar con un 5 justo te deja en desventaja frente a quien saca un 8. Entrena para puntuar, no solo para pasar.
Las tres pruebas, una a una
1. Circuito de agilidad
Es un recorrido con vallas y picas que se hace siguiendo un gráfico que publica la convocatoria. Sales de pie, detrás de la línea, y eliges si empiezas por la derecha o por la izquierda de la valla. El cronómetro arranca con la voz de «ya» y se para cuando tocas el suelo tras pasar la última valla con todo el cuerpo. Las bases fijan un único intento. Derribar un elemento o equivocarte de recorrido invalida la ejecución.
Es la prueba más técnica. Se gana o se pierde en los giros y en la forma de pasar las vallas, más que en la velocidad pura.
2. Dominadas (hombres) o suspensión en barra (mujeres)
- Dominadas: agarre con las palmas hacia delante, brazos totalmente extendidos al empezar y barbilla por encima de la barra en cada repetición. No valen balanceos ni impulsos. Solo cuentan las repeticiones bien hechas.
- Suspensión: te mantienes colgada con los brazos flexionados y la barbilla por encima de la barra. El tiempo se para cuando la barbilla baja o toca la barra.
3. Carrera de 1.000 metros
Se corre en pista, con un único intento. La distancia es la misma para hombres y mujeres; cambian las marcas.
Tablas de puntuación
Estos son los baremos de las últimas convocatorias, recogidos de forma coincidente por varias webs especializadas. Las bases de 2026 mantienen el mismo sistema de 0 a 10, pero comprueba las tablas en el anexo II de la convocatoria antes de fijar tus objetivos.
Circuito de agilidad
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 10 | 8,2 s o menos | 9,3 s o menos |
| 8 | 8,9 a 9,3 s | 9,9 a 10,3 s |
| 6 | 9,8 a 10,1 s | 10,9 a 11,2 s |
| 5 | 10,2 a 10,5 s | 11,3 a 11,6 s |
| 3 | 11,0 a 11,2 s | 12,1 a 12,3 s |
| 1 | 11,5 a 11,6 s | 12,6 a 12,7 s |
| 0 (eliminado) | 11,7 s o más | 12,8 s o más |
Dominadas y suspensión
| Puntos | Hombres (dominadas) | Mujeres (suspensión) |
|---|---|---|
| 10 | 17 o más | 95 s o más |
| 8 | 15 | 78 a 85 s |
| 6 | 12 o 13 | 63 a 69 s |
| 5 | 10 u 11 | 57 a 62 s |
| 3 | 7 | 46 a 51 s |
| 1 | 5 | 36 a 40 s |
| 0 (eliminado) | 4 o menos | 35 s o menos |
Carrera de 1.000 m
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 10 | 2:54 o menos | 3:24 o menos |
| 8 | 3:01 a 3:06 | 3:34 a 3:42 |
| 6 | 3:13 a 3:18 | 3:52 a 4:00 |
| 5 | 3:19 a 3:24 | 4:01 a 4:09 |
| 3 | 3:31 a 3:36 | 4:19 a 4:27 |
| 1 | 3:43 a 3:48 | 4:37 a 4:45 |
| 0 (eliminado) | 3:49 o más | 4:46 o más |
Hemos resumido las filas clave. Las puntuaciones intermedias (2, 4, 7 y 9) siguen el mismo patrón y aparecen completas en las bases.
Plan de entrenamiento orientativo (12 semanas)
Este plan es una guía general para alguien que ya hace algo de deporte. Si partes de cero, alarga cada fase. Si tienes alguna lesión o dudas de salud, consulta antes con un profesional.
Antes de empezar: mide tu punto de partida
- Corre un 1.000 m a tope en pista y apunta el tiempo.
- Haz el máximo de dominadas estrictas, o cronometra tu suspensión.
- Monta el circuito (o uno parecido) y cronométrate tres veces.
Con esos datos sabrás qué prueba te da más puntos por hora de entrenamiento. Suele ser la que peor llevas.
Estructura semanal tipo
| Día | Sesión |
|---|---|
| Lunes | Fuerza de tracción (dominadas o suspensión) + core |
| Martes | Series de carrera en pista |
| Miércoles | Técnica de circuito + movilidad |
| Jueves | Fuerza de tracción (volumen) + piernas |
| Viernes | Rodaje suave y técnica de carrera |
| Sábado | Simulacro de una o varias pruebas cada 2 semanas |
| Domingo | Descanso |
Fase 1 (semanas 1 a 4): base
- Carrera: rodajes cómodos y series largas (por ejemplo, de 400 m) con recuperación amplia.
- Dominadas: si no llegas a 5, trabaja negativas (bajar lento desde arriba) y dominadas asistidas con goma.
- Suspensión: varias series de suspensión aguantando cerca de tu máximo, descansando bien entre series.
- Circuito: aprende el recorrido andando y luego trotando. Prioriza no derribar nada.
Fase 2 (semanas 5 a 8): específica
- Carrera: series de 200 a 400 m al ritmo que necesitas para tu objetivo en el 1.000 m.
- Dominadas: muchas series cortas lejos del fallo a lo largo de la semana. Suma volumen poco a poco.
- Circuito: trabaja los apoyos en los giros y el paso de vallas. Cronométrate siempre.
Fase 3 (semanas 9 a 12): afinar
- Simulacros completos con el orden real y el calzado que vas a usar.
- Baja el volumen en los últimos 7 a 10 días para llegar fresco.
- Practica el calentamiento exacto que harás el día de la prueba.
Errores que restan puntos
- Entrenar dominadas «con trampa». Si en casa te balanceas, en la prueba no te contarán esas repeticiones.
- Salir demasiado rápido en el 1.000 m. Reparte el esfuerzo. Los últimos 300 m son donde se pierde más tiempo.
- Dejar el circuito para el final. Es técnica, y la técnica necesita semanas.
- Olvidar el certificado médico o llevarlo sin el formato que piden las bases.
- Descuidar el estudio por entrenar. Las físicas son la segunda prueba: primero hay que superar el examen de conocimientos.
Cuándo empezar
Lo ideal es entrenar las físicas a la vez que estudias, desde el primer mes. Así no te pilla el aviso de la fecha con poco margen. Las fechas de cada prueba se anuncian en la web de la Policía y en el Portal del Aspirante; puedes seguir los plazos en nuestro calendario de oposiciones.
Si dudas entre cuerpos, compara con las pruebas de Guardia Civil, que son de apto o no apto y por tramos de edad.